정아름 트레이너 짐볼 골반라인 잡아주는 골반리턴운동법 및 골반스트레칭 좋은아침 정아름BODY트레이너의 짐볼운동팁 3가지

정아름 트레이너 짐볼 골반라인 잡아주는 골반리턴운동법 및 골반스트레칭 좋은아침 정아름BODY트레이너의 짐볼운동팁 3가지

정아름 BODY 트레이너

짐볼을 이용해 골반 라인을 되찾는 리턴 운동법

*여기서 잠깐 ! 짐볼 TIP

균형을 잘 잡기 위해 바람 투입구가 위로 향하게 하고 운동합니다.

짐볼 균형을 잡기가 어렵다면 짐볼 안에 바람을 약간 빼준다음 시작하세요.

<골반 스트레칭 첫번째>

짐볼에 앉았다 일어나기를 반복하세요.

<골반 스트레칭 두번째>

1. 짐볼에 앉아 상체를 바르게 편다음 골반을 좌우로 움직입니다.

2. 다음으로 짐볼에 앉아, 상체를 바르게 펴고 골반을 앞뒤로 움직여주세요.

<골반 스트레칭 세번째>

짐볼에 앉아 상체를 바르게 편 상태에서 골반으로 원을 그립니다. 

TIP 어깨너비로 다리를 벌려서 균형을 잡고 크게 원을 그리는 것이 스트레칭 포인트입니다!

<골반 리턴 운동법!>

1. 양손으로 바닥을 짚어 중심을 잡은다음에 짐볼에 배를 대고 엎드려주세요.

2. 엎드린 채로 양쪽 다리를 번갈아가면서 골반 높이까지 들어 올리고

3. 엎드린 채로 양쪽 다리를 골반 높이까지 올렸다 내리기를 반복해줍니다.

4. 엎드린 채로 양쪽 다리를 골반 높이까지 들어 올린 사태로 유지하면 골반 리턴운동법 완료!