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불면증으로 고민이라면? 아래 편안하게 꿀잠 잘 수 있는 방법 4가지를 참고해 보세요
1) 카페인 대신 자기 전 따뜻한 우유 한잔
신경을 안정시키는 칼슘은 낮보다 밤에 흡수율이 더 높아서 잠들기 전 우유를 마시면 좋습니다 마음을 안정시켜주기도 하고요. 세로토닌의 주성분인 트립토판이 풍부하다고 알려져 있습니다.
숙면 돕고 운동 후 마셔도 좋아요 우유를 드시기 힘드신 분은 따뜻한 물이나 차를 마셔도 좋습니다 자기 전에는 카페인이 들어간 커피와 지방 함량 높은 매운 음식, 술은 피하시는 게 좋습니다
2) 아늑한 잠자리를 위한 환경 조성
하루 종일 스마트폰, 컴퓨터로 고생한 두 눈을 편안하게 해줘요 따뜻한 열로 눈에 쌓인 피로와 긴장을 풀어줍니다 잠이 잘 오는 온도는 18도에서 22도 사이라고 합니다 춥다고 온도를 너무 높이면 깊이 잠들기 어렵고 자다가 깰 수 있으니 침실 온도를 유지하고 환기를 자주 해주면 도움이 됩니다
3) 피로해소와 긴장완화에 좋은 캔들
편안한 향의 캔들을 잠들기 1~2시간 전에 켜두었다가 잠듭니다 방 안의 공기와 분위기를 편안히 바꿔주며 피로 해소와 긴장완화 효과가 있습니다
4) 가벼운 운동과 샤워
무리하지 않는 선에서 적절한 운동을 해주고 잠들기 30분~1시간 전에 미지근한 물로 샤워를 하는 것도 좋습니다 너무 차거나 뜨거운 물은 교감신경은 흥분시켜 오히려 숙면에 방해가 될 수 있다고 해요
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