무엇이든물어보세요 TIP! 허리*다리 통증 잡는 지압법
① 신수 : 제2요추에서 바깥쪽으로 손가락 두 마디 떨어진 곳에 위치해 있습니다
② 지실 : 신수에서 바깥쪽으로 손가락 두 마디 떨어진 것에 있어요
→ 신수와 지실은 허리 결림과 통증을 풀어주고 허리 근력을 강화시키는 데에도 도워줘요
③ 대장수 : 제 4요추에서 바깥쪽으로 손가락 두 마디 떨어진 곳에 있습니다
→ 허리와 다리 통증에 도움.
※ 지압하는 방법 :
손가락으로 누르는 지압은 물론 주먹을 쥔 손으로 신수와 지실과 대장수를 살살 두드리는 방법도 도움이 됩니다
TIP! 무릎 통증 잡는 지압점
양슬안 : 무릎의 슬개골 아래에 양측으로 움푹 파인 곳. 무릎 주변의 조직에 영향을 주기 좋은 부위이기 때문에 이 부위를 눌러주면 무릎 통증의 완화에 좋습니다.
TIP! 어깨와 목근육 푸는 스트레칭
① 어깨 근육풀기 스트레칭
(1) 한 손은 열중쉬어 자세로 두고 머리를 옆으로 기울이고
(2) 다른 한 손으로 뒤통수를 천천히 잡아당깁니다
(3) 이 상태를 유지하며 하나~열까지 셉니다
※ 10회씩 / 하루 2회 반복
※ 한두 번으로 끝내려고 지나치게 힘을 주지 말고 약간 당겨지는 느낌이 들 정도의 힘으로 반복하는 것이 효과적입니다
② 목 근육 풀기 스트레칭
(1) 수건을 이용해서 머리를 뒤로 젖힌 후
(2) 자기 시선방향으로 천천히 위로 올려주고 10초 유지합니다
※ 다른 사람을 시켜 너무 심하게 당기지 않습니다
TIP! 통증 잡고 예방하고 1석2조 근육스트레칭
① 옆구리 근육 풀기 스트레칭
(1) 선 자세에서 한쪽 손을 머리 뒤로 넘겨 반대쪽 어깨 견갑골에 둡니다
(2) 다른 한 손으로 팔꿈치를 잡아당겨 겨드랑이, 옆구리 부위 근육을 스트레칭합니다
(3) 이 자세를 유지하며 10을 세고, 반대편도 합니다
※ 10회씩 하루 2번 반복!
※ 몸통을 돌리거나 비틀면 스트레칭 효과가 감소합니다
② 허리 근육 풀기 스트레칭
(1) 의자에 앉아 양 손을 앞으로 뻗고 허리를 굽혀 손을 최대한 바닥에 붙입니다
(2) 상태를 유지하며 10을 셉니다
※ 10회씩 하루 2번 반복해줍니다
※ 숨을 참고하거나 숨을 들이마시면서 하면 스트레칭 효과가 감소합니다
※ 척추압박골절이 있거나 골다공증이 심한 사람들은 갑자기 허리를 심하게 구부리면 악화될 수 있어요.
