계단 걷기 운동의 장점, 유의점, 주의해야 할 사항은? 계단운동 장단점 정리
최근 캐나다 연구진이 MRI를 이용해 17-79세 331명을 대상으로 뇌와 생활습관을 조사하였더니 계단을 자주 이용하거나 학업에 꾸준히 관심을 가졌던 사람일수록 회백질이 감소하는 속도가 느린 것으로 나타났습니다.
회백질은 중추신경에서 신경세포가 모여 있는 곳으로, 노화에 따라 감소하기 때문에 뇌 노화의 지표로 이용됩니다. 특히 노인층에서 계단을 꾸준히 이용하게 되면 뇌 연령을 낮춤으로서 치매, 파킨슨병, 알츠하이머 등을 예방하는 효과를 보일 뿐 아니라
이미 뇌졸중으로 인한 편마비 환자들도 계단걷기를 하면 고유수용성 신경근 촉진 효과를 높여 뇌신경계를 활성화시키고 보행속도나 균형감각, 보행유지 시간 등을 평지나 경사로걷기보다 유의하게 개선시킬 수 있어 재활치료에 적극 활용할 수도 있어요
<계단 걷기 운동의 장점>
1. 헬스클럽을 가지 않아도 사무실, 아파트 일상 어디에서나 할 수 있다
2. 계단 걷기 운동을 하면 대퇴부와 종아리의 근육 강화로 유산소운동과 근력 강화 운동 두 가지를 모두 하게 되는데 짧은 시간에 하체 근육단련 할 수 있다
3. 계단 오르기를 하면서 숨이 찬 정도로 심혈관 질환 발생위험을 자가진단해 알 수 있다
4. 운동 후 2시간동안의 칼로리 소모가 걷기운동에 비해 지속적으로 이루어지는데 이것은 기초대사율의 설정을 올릴 수 있다
<계단 걷기 운동시 유의점>
1. 자세는 발 모양이 11자에서 살짝 벌린 형태로, 발바닥 전체가 계단에 닿도록 유지하되, 체중을 발 앞꿈치에서 발뒤꿈치로 옮기면서 실어주며 허리는 굽히지 않습니다
2. 약간 땀이 날 정도에서 멈추는 것이 좋으며 점차 운동량을 늘여나갑니다. 예를 들어, 건강한 성인 기준으로 12~15층 높이를 하루 3번, 30분 운동시 5분마다 휴식을 하며 계단 오르기를 합니다
>> 평소 운동량이 많지 않아 허벅지나 종아리 근육이 약하거나 관절에 부담이 갈 수 있는 경우 처음 운동시에는 무리가 될 수 있으니 처음부터 무리하지 않도록 주의하세요
