엄지의 제왕 통증없이 어깨, 허리 펴고 살기
통증 유발점 쉽게 찾는 방법
많이 발생하는 통증 유발점은?
쉽게 생기는 통증유발점은
어깨라인의 뒷부분입니다 (날갯죽지)
어꺠라인의 근육 -> 승모근
날갯죽지 부분의 -> 극하근
어깨 옆 부분의 -> 위팔근육
어깨가 아플 때 통증유발점이
생기는 부분을 표시합니다
안마를 하면 어깨가 아프면서도 시원한 느낌이라
통증유발점은 찾기는 힘든데요
어깨 뒤쪽 라인의 가운데 부분
손으로 만지면 느껴지는 뭉친 근육이 통증 유발점입니다
주로 목과 어깨의 중간지점인데요
먼저 알아야 할 것은 승모근의 정확한 위치입니다
집에서 손수건 한장이면 승모근 위치를 알 수 있어요
손수건 꼭지점 있는 부위를 풀어주면 됩니다
승모근 긴장으로 견갑골이
수축해 어깨가 올라갑니다
어깨는 내리고 머리는 올려야 합니다
세 손가락을 집게모양으로 만든 후
엄지의 힘을 사용합니다
누르는 세기는 손톱이 반쯤 하얗게 될 정도
마사지 방법
엄지 손가락으로 5초 정도
눌렀다가 떼기를 반복합니다
스펀지를 쥐었다 떼서 물을 흡수하는 원리
뭉친 근육에는 부족한 혈액공급
통증유발점을 지압하면서 산소와
영양분 공급으로 통증완화!
어깨통증 날려버리는 스트레칭
소리가 나는 것은 관절과 관절사이의 마찰
과한 자극은 퇴행성 변화를 촉진합니다
허리를펴고 의자에 앉습니다
한손은 의자 아래를 잡습니다
고개를 잡은 손의 반대쪽으로 돌리고 시선을 아래를 향합니다
다른 한손으로 뒷통수를 잡고
아래쪽으로 지그시 당겨주세요
약 10초! 승모근과 등뒤 근육 이완에 효과적입니다
시선은 어꺠쪽으로 45도 아래를 응시합니다
날개죽지 통증잡는 스트레칭
오른손을 왼쪽 어꺠에 올리고
팔을 90도로 세웁니다
어꺠에 올린손은 힘을 빼주세요
완손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡은 채 뒤로 당깁니다
허리가 돌아가지 않게 바로 세웁니다 (주의)
10초간 유지하세요
팔을 당길 때는 숨을 내쉬고 돌아갈때는 숨을 뱉습니다
들이마실떄는 코로 내쉴때는 입으로!
구부정한 자세를 펴주는 간단한 스트레칭
양손을 허리 뒤로 뻗어 깍지를 끼고 뒤로 당깁니다
깍지낀손을 위로 드는것이 아니라
뒤로 당깁니다
하루 3회 한 번에 10회씩 하면 어깨 통증에 효과적
