■면역세포활성도를 높이는 방법
식습관, 생활습관 변화가 중요하다. 생활습관은 운동, 스트레스, 수면을 말합니다 식습관은 인스턴트와 패스트푸드를 줄이고 식이섬유가 많이 들어간 음식을 섭취하고, 적당한 운동이 필요한데요 근육을 키우는 운동보다는 산책과 같은 유산소 운동이 좋으며 과한 운동은 도리어 NK면역세포의 활성도를 떨어트릴 수 있습니다 또한 NK면역세포를 활성화시키는 멜라토닌 호르몬이 분비되는 새벽 1시 이전에 수면을 취하는 것이 좋아요
■나의 면역력은 어느 정도일까?
1. 감기가 쉽게 걸리고 잘 낫지 않는다
2. 입안이 잘 헌다
3. 배탈, 설사가 잦다
4. 담배를 피운다
5. 주 2회 이상 과음한다
6. 밀가루, 인스턴트 음식을 매일 먹는다
7. 수면 시간이 밤 12시 이후, 6시간 이하다
8. 스트레스를 많이 받는다
9. 일주일에 세 번, 30분 이상도 안 걷는다
10. 가족 중에 암이나 고혈압, 당뇨 환자가 있다
8-10개 해당 면역이 극단적으로 떨어져 있음
5-7개 해당 면역이 약간 저하되어 있음
3-4개 이하 정상적인 면역 상태
■면역력을 높여주는 운동
①풍지혈 튕기기
귓불의 바로 뒤쪽에 유양돌기라는 딱딱하고 크게 튀어나온 뼈가 있습니다. 그 유양돌기 뼈와 목 중앙 사이에 중간지점의 움푹 패인 곳이 풍지혈. 손목을 귀 아래 턱관절에 닿게 한 다음 집게 손가락에 가운데 손가락을 올려놓고 귀 뒤쪽에 튀어나온 뼈 부분을 30초 정도 튕겨줍니다
②모관 운동
말초혈관까지 혈액순환을 좋게 해주는 운동입니다. 누워서 척추를 바르게 하고 손발을 위로 향하여 2~3분씩 하루에 두세 번 정도 털어주면 됩니다 크게 움직이지 않고 진동만 주듯이 털면 됩니다. 더운물에서 좌욕을 15분 정도 하고 터는 운동을 하면 효과가 좋다. 앉아서도 가능해요
③림프절 마사지
귀밑에서 쇄골쪽으로 가볍게 림프액을 밀 듯 만져주세요 내경정맥, 외경정맥, 쇄골하정맥의 삼각을 이루는 중요한 부위입니다
■체온 높이는 방법
체온이 1℃만 올라가도 면역력은 30% 올라가요. 몸이 따뜻해지면 혈액순환이 좋아지고 부교감신경이 작동해 림프구도 늘어나 면역력이 좋아집니다 족욕, 반신욕도 좋은 방법. 족욕물의 온도는 40℃가 적당하며, 복숭아뼈가 잠기도록 물을 충분하게 해주되 기력이 약한 분은 너무 땀을 많이 흘리면 힘들 수 있으니 처음에는 10분 정도 짧게 하다가 점차 시간을 늘리는 것이 좋아요. 반신욕은 배꼽까지 잠기도록 하는 것이 좋으며, 일주일에 세 번, 20~30분 정도가 적당하니 참고하세요
