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[정아름 BODY 트레이너]
90년대 가요와 함께 신나고 즐겁게! [이번엔 반드시 5kg!! 10 프로젝트]
7주차 : 쿨의 운명
<운명 메인 동작>
양손으로 수건을 잡고 좌우로 팽팽하게 당깁니다
양팔을 위아래로 움직이면서 좌우로 스텝합니다
<슬리밍스텝>
양손으로 수건을 잡고 좌우로 팽팽하게 당리고
한 발을 내딛는 동시에 수건을 잡은 팔을
끌어내렸다가 당기는 동작을 반복합니다.
<슬리밍 업다운>
좌우로 스텝하는 동시에 수건을 잡은 팔을
위아래로 올렸다가 내리는 동작 반복하고
손등이 위로 향하면 등 위쪽 근육,
손바닥이 위로 향하면 등 아래쪽 근육이 자극됩니다
<슬리밍 트위스트>
양팔을 뻗어 수건을 잡고 좌우로 당깁니다
양팔을 대각선으로 내리는 동시에 다리를 비틀어 올리는 동작 반복해주세요
[제시카 요가 강사]
<발끝 구부려 앉기>
1. 의자 양옆을 짚고 발뒤꿈치를 붙여 허벅지 간격을 벌리고
2. 정면을 바라본 상태에서 숨을 들이마시면서 발뒤꿈치를 세워 앉은뒤
3. 내쉬는 숨에 몸을 ㄱ로 만들면서 제자리로 돌아옵니다 (우하단)
<상체 엎드리기 동작>
1. 의자 양옆을 짚고 한쪽 다리를 천장을 향해 쭉 뻗어줍니다
2. 숨을 들이마시면서 제자리로 돌아와 정면을 바라봅니다
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