좋은아침 박진영 그녀는예뻤다 정아름 바디트레이너 90년대가요 와이드바이킹스쾃 토우업와이드스쾃 스쿼트 제시카 요가강사 수벽치기 바늘꿰기자세 물고기호흡
[정아름 BODY 트레이너]
90년대 가요와 함께 신나고 즐겁게! [이번엔 반드시 5kg!! 10 프로젝트]
4주차 :박진영의 그녀는 예뻤다
<메인 동작 1>
골반을 돌리는 동시에 팔을 좌우 교차로 뻗어
손가락으로 찌르는 동작을 반복합니다
<메인 동작 2>
좌우로 스텝을 밟는 동시에 양팔을
위아래로 흔드는 동작을 반복합니다
<와이드 바이킹 스쾃>
1. 다리를 넓게 벌려 스쾃 동작을 취한 뒤 좌우로 크게 반원을 그리는 동작
-완전히 일어서지 않고 스쾃 동작을 반복하는 것이 포인트
<토우 업 와이드 스쾃>
1. 스쾃 동작에서 무릎을 구부리는 동시에
발뒤꿈치를 들었다가 내리기를 반복해줍니다
[제시카 요가 강사]
<물고기 호흡>
1. 반듯이 누워 발끝은 세워서 모아주고
2. 어깨로 바닥을 밀면서 가슴을 들어 두 팔로 지지합니다
3. 정수리를 바닥에 대고 손은 가슴 밑에 위치. 자세를 유지하며 10초간 호흡한뒤
- 무릎을 굽히지 않은 상태에서 배에 힘을 주어 다리를 들어 올립니다
<바늘 꿰기 자세>
1. 반듯이 누운 상태에서 한발을 접어 반대쪽 무릎 위에 올린뒤
2. 다리 사이로 손을 넣어 무릎을 당겨 버텨줍니다
- 골반이 틀어지지 않도록 유지하면서 호흡하며 동작합니다
<수벽치기>
1. 앉은 상태에서 팔로 바닥을 짚고 양발을 벌려 들어 올리고
2. 발을 들어 올려 발바닥을 부딪치는 동작을 반복합니다
3. 코어 힘으로 몸의 균형을 잡아 손바닥도 함께 부딪힙니다
-상체를 구부리지 않고 자세를 유지하는 것이 중요해요!
