정아름 트레이너 HOT 캔디 동작 크로스레그 골반흔들기 레그스트레칭 제시카 요가강사 트위스트자세 반활자세 타법호흡 90년대 가요와 함께 신나고즐겁게 좋은아침

정아름 트레이너 HOT 캔디 동작 크로스레그 골반흔들기 레그스트레칭 제시카 요가강사 트위스트자세 반활자세 타법호흡 90년대 가요와 함께 신나고즐겁게 좋은아침

[정아름 BODY 트레이너] 

90년대 가요와 함께 신나고 즐겁게! [이번엔 반드시 5kg!! 10 프로젝트]

2주차 : HOT에 캔디

<캔디 동작>

제자리에서 가볍게 뛰면서 양쪽 팔과 다리를 좌우로 번갈아가며 

접었다 펴기를 반복합니다. (동작을 크게 하는 것이 캔디 동작의 포인트!)

<골반 흔들기>

다리를 골반 너비로 곧게 펴고 앉은 다음

양쪽 좌골 뼈를 좌우로 움직이기를 반복해줍니다.

<크로스 레그>

양손을 뒤로 짚고 상체를 뒤로 기울인 채로 

양다리를 교차로 올렸다가 내리기를 반복하고요

<레그 스트레칭>

양손을 뒤로 짚고 상체를 뒤로 기울인 채로 양다리를 교차로 

접았다 펴기를 반복합니다

(지면에 닿을 듯이 다리를 낮게 들어 올리고 하는 것이 아랫배에 더욱 강한 자극이 됩니다)

[제시카 요가 강사] 

<타법 호흡>

1. 손을 오목하게 만든 뒤 가볍게 쥔 뒤

2. 쇄골 밑에 움풀 파인 곳을 가볍게 두드려주세요

(5초간 길게 숨을 내뱉어 호흡!)

<반활 자세>

1. 옆으로 누운 상태에서 한쪽 다리를 바깥쪽으로 세웁니다

2. 팔을 들어 몸의 반대 방향으로 밀 듯이 바깥쪽으로 벌립니다.

<트위스트 자세>

1. 한 다리는 쭉 펴고 반대쪽 다리는 세우고

2. 한쪽 팔을 들어 세운 다리를 고정한 다음

3. 반대 팔로 바닥을 짚은 뒤, 상체는 바깥쪽을 바라봅니다.