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마그네슘이 부족하면 근육이 잘 뭉치고 경련, 떨림이 있거나 여성은 월경전증후군을 유발할 수 있습니다.
천연 신경 안정제 역할도 한다는 7가지 마그네슘 음식을 알아보시고 주기적으로 섭취해보세요.
1. 바나나
바나나에는 마그네슘, 트립토판이 풍부해 우리 몸의 근육을 이완시키고 몸을 편안하게 만들어줍니다.
2. 미역
마그네슘 함량이 높은 미역은 근육을 이완시키고 혈류의 흐름을 좋게 합니다.
3. 우유
우유에도 마그네슘이 풍부하게 들어있어 눈떨림, 뼈 건강, 인 생성에 효과적입니다.
4. 멸치
마른 중멸치 100g당 마그네슘 함량은 300mg가 넘게 들어있습니다. 한 줌 정도만 먹어도 하루 권장량을 충족할 수 있습니다!
5. 키위
키위에는 신경을 안정시키는 칼슘과 마그네슘, 이노시톨이 풍부하게 들어있습니다. 비타민 C,E, K와 풍부한 섬유소를 함유하고 있는 저지방 식품으로 피부 미용에도 효과적입니다.
6. 호박씨
호박씨 100g당 530mg이나 되는 마그네슘이 들어있고 비타민E, 비타민D, 칼슘도 풍부하게 들어있어요.
7. 깻잎
식이 섬유가 풍부한 깻잎은 마그네슘, 베타카로틴, 비타민C, 철분이 많고 칼슘 함량도 채소 중 매우 높은 편입니다.
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