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탄수화물 중독증 들어보신 적 있으신가요?
3대 영양소 중 하나인 탄수화물! 하지만 지나치게 많이 섭취하게 되면 건강에 독이 됩니다!
1. 고지혈증
중성지방을 축적하면서 고지혈증 유발합니다.
2. 당뇨병
2016년 중국 연구에 따르면 여성 6만 4000여명을 대상으로 한 조사한 결과, 탄수화물을 많이 섭취하는 여성이 적게 섭취하는 여성보다 당뇨병에 걸릴 위험이 78%나 높은 것으로 나타났습니다.
3. 위장 비대
장기적인 탄수화물의 과대섭취는 위장 근육을 발달시켜 위를 비대하게 할 수 있습니다.
4. 지방간
사용하고 남은 탄수화물이 간에 지방 형태로 저장되어 술을 자주 먹지 않는대도 지방간이 생길 수 있습니다.
5. 내장비만
짧은 시간에 탄수화물을 급하게 많이 먹으면 인슐린이 많이 분비 되는데요 이로 인해 포도당이 체지방으로 바뀌어 내장 비만의 원인이 됩니다.
게다가 내장 비만은 일반 피하지방 비만보다 성인병에 걸릴 확률이 2-3배 정도 높다는 사실!
6. 심혈관질환
탄수화물 중독이 되면 심혈관질환 위험이 높아집니다.
탄수화물 중독에서 벗어나는 방법
흰쌀보다는 잡곡밥 위주로 드세요. GI 지수가 높은 음식은 자제하고, 탄수화물을 조절합니다. 섬유질이 많은 음식도 드셔보세요. 시금치 같은 채소도 좋고, 과일은 단단하고 신맛이 나는 사과, 키위, 미역, 김, 다시마같은 해조류도 좋습니다.
간식, 후식을 먹고 싶은 욕구가 생긴다면 즉시 양치질로 없애거나 식사를 할 때 포만감을 줄 채소를 곁들여 먹는것도 도움됩니다.
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