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월요병은 월요일마다 몸이 무겁고 의욕이 없어지는 증상을 말합니다. 월요일이 되면 집중력도 떨어지고 피로, 과한 스트레스를 받기도 하죠.
월요병 극복하는 방법 6가지 TIP을 알려드리도록 하겠습니다.
1. 아침식사 필수!
잠자는 동안에도 우리 몸은 계속 에너지를 소모시키기 때문에 아침에는 간단하게라도 식사를 해서 재충전해야 합니다. 아침에 일어나 식사를 하면 뇌에 공급할 에너지와 활력을 더할 영양소의 공급이 활발해지죠.
식사만 잘 챙겨 드셔도 몸의 면역력이 생겨 자연스럽게 피곤함을 덜 느끼게 됩니다.
2. 스트레칭
스트레칭, 맨손체조로 적당한 심박수를 올리면 엔도르핀이 발생합니다. 평소 가장 좋아하는 옷을 입고 출근해서 업무에 대한 부담감을 줄이는 것도 좋다고 합니다.
3. 수분 섭취
물은 몸의 노폐물 배출과 함께 몸 구석구석 에너지를 전달해주는 역할을 하므로 몸속 수분이 부족하면 에너지가 떨어집니다.
수분이 부족해 혈액순환도 되지 않고 심장이 산소, 영양소를 다른 장기에 보내는 일도 힘들어져 에너지를 떨어뜨리므로 충분한 수분을 섭취해주는 것이 월요병에 효과적입니다.
4. 전자기기 사용하지 않기
자기 1시간 전에 스마트폰, TV, 태블릿 PC를 하면 기기에서 나오는 빛이 수면주기를 망치고 긴장감을 주어 잠을 자고나도 피곤에 시달릴 수 있습니다.
5. 월요일을 특별한 날로!
스트레스에 대한 보상 요소를 만들어 보는 건 어떨까요? 월요일을 주말이 끝나고 일이 시작하는 첫날이라고 생각하지 않고 월요일 친한 친구와 약속을 잡거나 취미생활, 좋아하는 TV 프로그램을 시청, 보고 싶었던 영화를 예매하는 등 퇴근 후에 즐길 수 있는 것들을 만들어보는 것도 월요일을 극복할 수 있는 방법입니다.
6. 수면시간은 일정하게
갑자기 주말에 잠을 몰 아자면 뇌의 생체리듬이 지연되어 생활리듬이 깨지므로 휴일이어도 8~10시간 정도 자는 것이 도움이 됩니다. 오히려 피곤하다고 잠을 10시간 이상자면 월요일에 피로감을 더 느끼게 할 수 있습니다.
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