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아침운동..? 저녁운동..? 많은 분이 다이어트나 체력 증진을 위해 운동하고 계십니다 아침에 운동해야 좋을지 저녁에 해야 좋을지 궁금하시는 분들을 위해 준비해봤어요!
<아침 운동> 아침운동 좋은 점은?
하루 에너지를 북돋운다
아침운동은 하루종일 안정 에너지 수치를 유지하도록 만들고 민첩하고 예리한 사고를 할 수 있게 도와줍니다.
집중력 강화
아침 운동은 스트레스를 낮추고 혈액이 뇌로 원활히 공급되게 해줘서 집중력을 높인다고 합니다. 아침운동은 아드레날린 종류 호르몬 영향으로 기분 좋게 하루를 시작할 수 있어요!
다이어트
근육이 만들어주는 호르몬이 분비되고 공복에 아침운동을 하면 신진대사율이 높아져서 지방연소가 잘 된다는 장점이 있습니다~ 엔돌핀 분비로 에너지 수치도 안정되며 가볍게 유산소 운동을 해주면서 몸에 활력을 넣어줄 수 있습니다.
<저녁 운동> 저녁운동 효과는?
몸이 운동할 채비를 갖췄다
아침모다 몸이 풀린상태라 몸이 가볍고 더욱 활발히 움직일 수 있어요 하루를 마무리하며 하는 저녁운동은 관절, 근육이 풀려 효율이 높을 수 있습니다 관절, 근육이 좀더 유연하고 탄력적이며 시간에 있어 자유롭습니다
하루 스트레스 발산
스트레스 받는 하루를 보냈다면 저녁 운동이 분노, 불만을 분출시킬 수 있어 도움이 됩니다
면역력 증강과 노화방지
저녁운동을 하면 잠잘때 뇌에서 성장호르몬, 멜라토닌이이 분비돼, 청소년들의 키를 크게할 수 있고 성인의 노화방지 및 면역력 증강 효과를 기대할 수 있습니다.
[!] 아침/저녁운동 주의할 점
아침운동은 효과만 보고 선택하기 보다 평소 아침에 일찍 일어나고 생활하는 분께 적합하니다 40대 이상이신 분은 지나치게 추운 아침운동은 피합니다
너무 이른시간을 피해 오전 6~8시가 적당하고 뇌졸중이나 심장병이 있는 분은 아침운동을 자제하시고요. 모든 운동의 기본! 준비운동은 필수입니다 아침엔 근육이 뭉쳐있기 쉬우니 강도 높은 운동보다는 조깅, 스트레칭의 저강도 운동이 적합합니다!
저녁운동은 오후 7~10시가 적당합니다. 너무 늦은 시간에 하면 잠에 들기가 어렵습니다 수면방해를 줄 수 있으니, 잠들기 2시간 전에 운동을 끝내고 운동을 하고 나서 저혈당 증세가 있다면 밤 운동은 피하는것이 좋다고 합니다.
아침운동이든 저녁운동이든 나의 신체리듬에 맞는 시간대를 골라 꾸준히 운동해주는 것이 가장 중요하고 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 운동후에는 사우나나 온탕욕은 숙면을 방해할 수 있으니 약간 미지근한 물로 체열을 식혀주는 샤워가 좋습니다.
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