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배가 고플때만 과식,폭식을 하는 것은 아닙니다. 당분 나트륨, 지방을 과도하게 먹으면 중독성이 심해 배가 불러도 계속해서 먹고싶어지게 되기도 하죠. 인공감미료를 넣은 음식을 먹을때도 마찬가지구요. 과식만 피해도 운동없이 다이어트가 된다는 사실 알고 계셨나요?
과식 피하는 좋은 식습관 7가지
지나치면 병! 과식만 피해도 다이어트가 된다? 과식 피하는 7가지 방법을 소개드리겠습니다.
1. 작은 그릇에 먹기
작은 그릇에 음식을 담아 먹으면 같은 양의 음식도 큰 그릇에 담아 먹는 것보다 시각적으로 더 많아 보이는 효과가 있습니다 작은 숟가락을 이용하는 것도 팁!
2. 음식 천천히 씹어먹기
꼭꼭 음식을 천천히 씹어먹는 습관은 식사량을 줄여 건강뿐만 아니라 다이어트에 도움이 되고 20회 이상 씹는 동작을 반복하면 만복 중추를 자극해 포만감을 느끼게 해줍니다.
3. 물마시지 않는다!
밥을 먹으면서 물을 같이 마시면 처음엔 든든할지 모르지만 금방 배가 허전하게 됩니다. 국물에 밥을 말아먹는 것 역시 빨리 먹게 되고 음식물 흡수를 방해해 금방 허기가 집니다 물은 식사하기 30분 전에 마시는 것이 좋습니다
4. 식탁, 주방 주변에 거울을 놓는다.
식탁이나 주방에 거울을 두면 거울에 비친 본인을 의식하여 건강식을 선택할 확률이 높습니다.
5. 안 쓰던 손을 사용하기
왼손잡이는 오른손으로 오른손잡이는 왼손으로 먹으면 식사량의 20%를 줄일 수 있습니다.
6 휴대폰 화면, TV 안 보기
식사를 할 때는 휴대폰 화면을 안 보고 TV를 끄고 먹으면 식사량의 50%가량 줄일 수 있다고 합니다!
7. 칼로리 낮은 음식부터 먹기
채소와 같이 칼로리가 낮은 음식부터 선택하면 포만감이 생겨 과식할 확률을 줄일 수 있습니다.
여러분은 여러분만의 과식 피하는 좋은 방법이 있으신가요?
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