당뇨는 발견이 늦어질수록 관리는 더 늦어지고, 혈당을 조절하는 약의 부작용도 있어 체중증가나 저혈당의 문제가 발생할 수도 있습니다. 하지만 당뇨가 무서운 가장 큰 이유는 바로 합병증입니다! 보통 당뇨가 있는 사람은 고지혈증이나 비만, 동맥경화와 같은 동반질환이 오고, 족부궤양이나 눈 질환도 올 수 있어요. 또, 당뇨병이 있으면 암이 잘 생기고 빨리 자라며, 사망위험도 높기 때문에 무엇보다 잘 예방하고 관리해야 하는 질병으로 알려져 있습니다
당뇨예방으로는 열량이 높고, 단 음식을 줄이며 움직임을 늘리는 게 제일 좋습니다. 어느 질환에나 마찬가지이듯이, 식습관과 운동습관 개선이 가장 중요한데요! 특히 복부비만의 경우 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등의 만성질환 발생위험이 2배 가량 높기 때문에 잘 관리해야 합니다. 마른체형이라 하더라도 배만 나온 올챙이형 비만이 있기 때문에 이런 사람들도 안심할 수 없으며. 뱃살을 관리해야 합니다.. 또, 음식물을 오래 씹고, 허벅지 근육을 키우며 혈당을 주기적으로 체크하는 것이 필요합니다.
배 마사지의 놀라운 효능, 시계 방향으로 돌려라!
1) 장 기능 및 복부 근육 강화로 노폐물 배출을 도와줍니다
2) 복부를 따뜻하게 하여 혈액순환을 돕습니다
3) 장 기능 활성화로 기초대사율을 높여 장기적으로 다이어트에 도움됩니다.
한방에서도 ‘복모혈’이라고 해서 흉복부 주위의 12가지 혈을 중심으로 배탈, 설사, 위통, 냉증 등을 진단하거나 치료점으로 삼는데요. 양방에서도 어느정도 효과가 있다고 보는데, 배뿐만이 아닌 신체 부위 마사지를 통해 체열을 조금 올리거나 기초대사량을 늘려 (배의 경우) 소화기 기능을 자극해 변비에 도움이 될 거라고 생각합니다. 다만 사람마다 그 효과나 차이는 있을 수 있습니다
시계방향으로 마사지하는 게 좋은 이유는
몸의 내장방향이 사람을 앞에서 봤을 때 시계방향으로 구부러져 있고, 그 방향에 따라 장의 연동운동이 이루어지기 때문 또, 소장에서 분비되는 인크레틴같은 호르몬은 혈당과도 관련이 있는데, 배 마사지가 이 호르몬을 고루 퍼지게 하는 효과가 있습니다. 다만 한부분에 집중하면 장기가 상할 수 있으니 조심하세요
Tip.배 마사지법
배 마사지는 대장 내용물의 움직이는 방향에 따라(몸의 오른쪽에서 시계방향) 오른쪽 아랫배부터 동그랗게 몰려주면 됩니다
우측 아래→위→왼쪽→좌측 아래 순
Tip.안복행법(按腹行法)→누워서 하는 배 마사지
1. 반듯이 누워서 두 무릎을 세우고 근육을 느슨하게 합니다
2. 손바닥을 비벼서 따뜻하게 한 후 따뜻해진 손바닥으로 배 전체를 20~30회 시계방향으로 돌리면서 가볍게 비벼줍니다
3. 양손의 손가락 끝을 배를 가로 3등분, 세로 3등분 한 것처럼 하여 위에서 아래로 차례차례 눌러줍니다 이때, 주의할 점은 ① 손으로 눌렀을 때 단단하게 느껴지는 곳이 있으면, 더 정성스럽게 문질러쥬고 ② 누를 때 입으로 숨을 내쉬고 손을 뗄 때 조용히 코로 숨을 들이쉽니다
4. 마지막으로 배 전체를 손바닥으로 20~30회 가볍게 비벼줍니다
