무엇이든물어보세요 제대로 걷는방법 서는방법 파워워킹 기립자세 올바른 걷기 가이드
건강해지는 올바른 걷기 방법
잘못된 걷기가 병을 부른다
- 팔자걸음-->척추질환, 요통을!
- O다리 걸음--> 관절염!
- 거북목 걸음--> 목 디스크!
- 배불뚝이 걸음, 높은 굽 신발--> 척추전만증
제대로 걷기 위해서는 먼저 제대로 서기(기립자세)가 가능해야합니다!
제대로 서기 :
양발 끝을 11자, 양발간격은 좁히고,
체중은 발바닥 바깥쪽으로 치우치지 않게
발바닥 전체로 고르게 배분하고,
척추를 곧게 펴고, 턱을 당겨 머리를 수직으로 세웁니다
제대로 걷는방법 :
1. 한발을 지면에서 떼고 전신을 앞으로 기울이는 듯 무게중심을 앞으로 이동합니다
2. 뒷다리 무릎을 뒤로 밀어 곧게 펴는 힘을 이용해 보폭을 넓힙니다
3. 뒤꿈치는 중앙이 지면에 닿도록 삼단보행을 한다. 4. 5. 6.~ !
올바른 걷기 가이드
- 처음 걸을 때는 평보로 최소 30분~1시간정도 걷고, 주 3회로 시작합니다
- 익숙해지면 주 5일 시속 6㎞ 정도로 30분 걷습니다. 이후에 점차 시간을 늘려 매일 1시간씩 꾸준히 걷기를 권장합니다
일상 속 걷기 실천 방법
- 가급적 일상 속 모든 일은 걸어서 보기!
- 대중교통으로 출퇴근하고 한 정거장 전에서 타거나 내려서 걷습니다
- 에스컬레이터, 엘레베이터 대신 계단을 이용합니다
- 스텝머신, 트래드밀을 TV앞에 두고 사용하면서 시청합니다
파워워킹 가이드
- 처음 시작 하는 경우 속도를 천천히 올리고 15분 운동, 5분 스트레칭으로 근육 풀어줍니다
- 무리하게 파워워킹 하는 경우 손목 · 발목 근육과 관절에 통증 발생 위험! 주의하세요
- 파워워킹으로 계단이나 언덕을 내려오는 것은 매우 위험합니다!
빨리걷기(파워위킹)
평소 보행 속도가 시속 4km라면
파워 워킹은 1.5배 이상인 시속 6~8km.
일반적으로 파워 워킹은 평소 걷기보다 더 힘차게,
더 빠르게 걷기를 말합니다
팔을 90도 구부리고 걷는 것이 특징입니다
