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기분좋은날 '장 청소 비법' 大 공개
변비 비켜! 장 청소 제대로 알자
1) 식사량을 줄인다?
식사량이 적어도 안되지만 많아도 문제!
식이섬유소가 가득한
채소를 먹는 것을 추천합니다
밀가루나 정제된 탄수화물은
피하는 것이 좋아요
빵이나 국수보다는채소, 과일 위주의 식단으로!
2) 변비약?
심각한 변비의 경우 전문의와 상의해
변비약을 먹는 것을 권장합니다
습관적으로 변비약을 먹는 것은
장 건강에 좋지 앟아요
3) 식이섬유가 최고?
변비 치료에는 식이섬유가 최고입니다
하지만 식이섬유소 보충제와 같은 경우
수분과 결합하면 크기가 굉장히 커집니다
식이섬유소를 먹을 땐 충분한 수분섭취를 하셔야 합니다
식이섬유소 보충제 같은 경우
전문의와 상의해서 드세요
대변을 보면 장 건강이 보인다!
황금변 - 건강
검은변 - 위, 십이지장 출혈
빨간변 - 대장질환, 대장암
황갈색이 가장 좋은 색깔입니다
이런 경우 검사를 받아보세요
- 음식, 약물과 상관없이 대변 색이 이상하다
- 2주이상 대변의 색이 이상하다
배변 횟수로 확인가능한 장건강
일주일간 가장 적당한 대변수는?
일주일에 3번이상, 하루에 3번 미만이면 적당합니다
변비 의심증상
변이 딱딱하다
변을 볼 때 무리하게 힘을 주게 됩니다
변을 보고도 잔변감이 남아있다
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