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중년 건강 위협하는 나잇살을 빼라
단 2분 만에 팔뚝 살 빼는 운동법
준비물 없이 맨몸으로 가능해요
여러분도 함께 해보세요~
준비동작
다리를 모으고 서서
허벅지와 엉덩이를 조여줍니다
허벅지 사이에
펜이나 수건을 끼우고 하면 도움이됩니다
팔뚝살 빼는 2분 운동법
1
양팔을 손바닥 보이게 뒤로 들어
'안녕' 인사하듯이 30초간 흔듭니다
호흡은?
두 박자동안 들이마시고
두 박자 동안 내쉽니다
허벅지 사이에 펜을 끼운 듯
힘을 주고 쪼여 주는 것이 기본입니다.
2.
손바닥이 위로 향하게 최대한
뒤로 올려서 30초간 버팁니다
호흡은 편안하고 자연스럽게 유지하세요
3.
양팔을 위에 뻗어 최대한
귀에 붙이고 30초간 버팁니다
주의사항
고개는 정면을 바라보고
시선ㄴ을 위를 향해 치켜뜰 것!
4.
그대로 팔꿈치를 굽혀
팔을 뒤로 접고 30초간 버팁니다
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