반응형
생활 속에서 쉽게 나잇살 빼는 방법
주로 관절을 사용하는 일상 동작들
관절은 쓸수록 닭고 노화되는 소모성 조직
반면 근육은 사용할수록 강화됩니다
나잇살을 빼려면?
관절 사용 동작을 근육사용 동작으로!
관절 사용동작 VS 근육 사용 동작
귀찮아서 적게 움직이는 동작
근육이 아니라 관절을 사용하는 것
팔만 뻗으면 관절 사용 동작
몸이 함께 움직이면 근육 사용 동작
귀찮아서하는 동작이 관절,인대에 무리
관절 대신 근육 사용 동작으로 바꾸는 방법?
물건을 주울 때 스쾃 동작 응용하기
다리를 어꺠너비로 벌리고
무릎이 발끝으로 나가지 않게 구부리고
균형있는 근육 강화를 위해
양손을 번갈아 사용합니다
나잇살 빼는 앉기 동작
양 다리에 균형있게 힘을 줍니다
무릎을 구부리기 보다는 엉덩이를 뒤로 낮춰 앉습니다
앉아서 근육 단련하는 동작
발, 무릎은 같은너비로 벌리고
허리 가슴은 펴고 턱은 당깁니다
혹은 허벅지를 모아서
허벅지 안쪽에 힘을 주고 앉습니다
일상생활 속 근육단련동작 - 인사하기
어깨너비만큼 다리를 벌리고
발끝은 앞쪽을 향하도록 합니다
상체를 숙일때 무릎을 굽히지 말고 90도로 숙입니다
시선이 아래로 향하면
등이 굽거나 목에 부담이 가요
상체를 숙일 때도 시선은 정면을 향하게 합니다
반응형
