100세 청춘건강 보감 제2탄
봄맞이 특집 통증을 없애주는 간단 운동법
등 통증을 없애는 간단 운동법!
등
팔 앞뒤로 저으며 걷자,
등에 쿠션, 베개를 대고 누워라
손을 앞뒤로 저으며 걷되
손바닥을 앞으로 합니다
베개를 허리에 대고 누웠을 때 힘들면
엉덩이쪽으로 베개를 이동합니다
등에 베개대고 누워 무리가 안되는 부분을 찾으세요
하루 3분정도가 적당합니다
3분도 힘들다면 30초씩 늘려줍니다
허리 통증 없애는운동법
허리
척추디스크, 척추관협착은 근육이 무너져서 생깁니다
지압으로 허리를 풀어줍니다
오늘날 척추관협착의 증상인 요통과 흡사한데요
모두가 조심해야 할 질병이기도 하죠
허리디스크와 척추관협착 모두
허벅지 근육에 달려있습니다
-허벅지 운동법
다리를 앞으로 펴고 발목을 최대한 안쪽으로
구부렸다가 밖으로 펴주는 것을 반복
양발을 할때는 각각 반대방형으로
3~5초 정도 간격을 두고 합니다
움질일때마다 입으로 크게 숨을 내뱉는 것도 중요해요
어깨 통증 없애주는 운동법
어깨
어깨 움직임을 평소와 반대로 한다
자기에게 맞는 무게의 아령을 준비합니다
평소 많이 하는 동작은 하지말고
반대로 하는 것이 통증 없애는 비법!
욕심내서 무거운 걸로 하면 오히려 역효과가 나요
거울로 자세를 보면서 제대로 하는 것도 방법
아령이 무거우면 500ml 생수병을 추천합니다
턱관절, 뒷목 통증 없애는 운동방법
턱관절
턱 주변 마사지, 턱 위치를 제자리로
뒷목, 어깨, 등 근육을 튼튼하게!!!
턱을 밀때 숨을 입으로 내뱉는 것이 중요합니다
턱이 제자리로 갈 때까지 반복해줍니다
뒷목
뒷목은 늘 부드럽게, 귀 지압으로 긴장풀기
부드럽게 하는 방법은 귀 지압입니다
양쪽 귀의 통증이 다른 경우엔
그쪽 뒷목과 어깨가 안 좋다는 뜻!
안 아프다면 건강한 것!
