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겨울철 운동 주의사항, 꼭 기억해야 할 5가지
오늘도 여전히 계속되고 있는 강추위X_X
이럴 때일수록 근육과 관절이 뻣뻣해져
심각한 질환으로 이어질 수 있으니
운동 시에는 주의하세요!
- 관절 통증 예방 '체온 유지'
운동 중 두꺼운 옷을 입으면 땀이 많이나
체열을 빼앗기기가 쉽고
움직임이 둔해져 골절 위험이 높으니
얇은 옷을 여러벌 입어 체온을 유지합니다
- 운동 '종류, 강도'
호흡기가 약하면 운동시간을
1시간 이하로 하고 관절염 환자는
수영이나 평지 걷기 등
관절에 무리가 덜가는 운동을 합니다
허리 통증이 있을 경우에는
허리 근력을 키워주는 빨리 걷기를 추천!
- 오후 운동
새벽에는 온도 차이가 크고
무릎 관절 강직, 이완이 잘 이뤄지지 않아
뼈 손상이 우려되며 새벽시간에
심혈관계 질환의 발병률이 높습니다
- 준비운동은 '걷기'
추운 날씨로 몸이 경직된 상태에서
바로 스트레칭을 하기 보다는
20분 정도 가벼운 걷기를 하여
열이나면 스트레칭을 합니다
- 영하 5도 이하 '실내 운동'
영하 5도 이하로 떨어지는 추위에
고혈압, 당뇨 등 만성질환 환자는
심장에 무리가 가므로 실내에서
스트레칭을 합니다
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