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속근육 탱탱! 1초 호흡법
* 올바른 숨쉬기 방법
배의 아래쪽까지 채운 느낌으로
숨을 코로 들이쉽니다 (3초)
들이신 숨을 3초 동안
몸안에 유지합니다 (3초)
배 아래쪽에 들이쉰 숨을
코로 내쉽니다 (3초)
비교적 짧은 시간
대부분 1초 내외로 들이 내쉬는,
들이마시기 1초 숨참기 1초 내쉬기 1초
처음에는 이렇게 시작해
점차 단계적으로 시간을 늘려 가는것도 방법입니다
* 3/3/3 호흡 쉽게 하는 방법
어깨의 등세모근(승모근)과
목근육을 주물러 풀어줍니다
고개를 뒤로 한 번 젖히면
굳은 어깨 근육이 풀어짖고
기도가 열러 코 호흡에 도움 됩니다
* 3/3/3 호흡 쉽게 하는 셀프 지압법
수삼리혈 자극 지압법인데요
수삼리혈?
팔이 접히는 부분의
3cm 아랫 부분을 자극합니다
수삼리혈을 자극하면
코 막힘 해소에 효과적입니다
좌우의 팔 자극에 따라
해소 부위가 달라져요
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