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엄지의제왕 초간단 무릎 운동법 - 퇴행성 관절염 말기 운동법
추운 겨울 무릎 건강 지키는 법
퇴행성 관절염 말기 완전정복!
- 퇴행성 관절염 말기 운동법 1
바닥에 편안히 눕고
무릎에 힘을 주어 발목을 접었다 폈다 반복합니다
무릎에 힘이 안 갈 경우
발목 아래에 수건을 댑니다
발목을 움직일 때 무릎이 펴지도록 하고
반대쪽 다리를 30cm 정도
들어서 10초간 유지합니다
- 퇴행성 관절염 말기 운동법 2
앉은 상태에서 무릎 뒤에 주먹을 댑니다
무릎으로 주멍을 눌러줍니다
(근육이 아플 경우, 무리하지 마세요)
무릎이 눌러지지 않고 통증이 있으면
베개를 무릎 뒤에 댑니다
- 퇴행성 관절염 말기 운동법 3
바른 자세로 눕습니다
발꿈치로 체중을 지탱하여 엉덩이를 듭니다
- 무릎 관절염 말기 스트레칭
한쪽 허벅지만 닿게 의자에 걸터 앉고
반대쪽 다리를 접어 엉덩이 쪽으로 당깁니다
허벅지 앞쪽 근육을 많이 자극할수록
무릎 유연성은 ↑ 무릎 부담 ↓
주의사항
근육 강화 운동 전 후 스트레칭을 필수입니다
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