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좋은아침 배은정 테라피스트 척추라인 스트레칭과 등살 군살제거 경추 척추기립근 봉마사지 방법
[배은정 테라피스트] 스트레칭
<척추라인 스트레칭 1 >
1. 어깨너비로 봉을 잡고 기지개를 켜듯 쭉 뻗어줍니다.
2. 발꿈치를 들어 올린 다음에
3. 팔을 귀 뒤쪽으로 당겨줍니다.
4. 팔을 뒤로 당길 때, 몸은 앞으로 밀어주면 더욱 척추라인 스트레칭에 효과적이다
TIP
두 다리를 붙이고 엄지발가락에 힘을 싣는 것이 중요해요!
<척추라인 스트레칭 2 >
1. 기지개를 켠 상태에서 몸을 옆으로 기울입니다.
2. 기울인 방향으로 팔을 당겨주세요.
TIP
기울인 쪽 반대방향으로 몸을 밀어주면 더욱 효과적이에요.
<척추라인 스트레칭 3 >
1. 양발을 붙인 뒤 허리를 앞으로 숙이고
2. 봉을 천천히 바닥 쪽으로 당깁니다.
<봉 마사지 - 경추>
1. 목뼈 옆쪽에 봉 끝을 대고 다른 쪽 끝을 손으로 잡습니다.
2. 가볍게 손으로 봉 끝을 두드립니다.
TIP
경추 마사지를 꾸준히 하면 목 디스크를 예방하며 두통에 효과적입니다.
<봉 마사지 - 척추기립근>
1. 봉으로 척추기립근을 지그시 눌러줍니다.
2. 봉을 좌우로 흔들어 마사지하면 좋아요.
<등라인 군살제거 마사지>
1. 늑골 옆 광배근을 깊게 잡아줍니다.
2. 잡은 광배근에 빨래집게를 집고
3. 척추 옆 등살을 잡아 빨래집게를 집어줍니다
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