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과식만 피해도 다이어트가 된다는 사실! 과식 안하는 7가지 방법을 알아보도록 하겠습니다.
여름철 다이어트 때문에 고민이라면 식단 조절만으로도 살이 많이 빠질 수 있으니 정보를 참고해 보세요 :)
1 작은 그릇에 먹기
작은 그릇에 음식을 담아 먹으면 같은 양의 음식도 큰 그릇에 담아 먹는 것보다 시각적으로 더 많아 보이는 효과가 있습니다 작은 숟가락을 이용하는 것도 팁!
2 음식 천천히 씹어먹기
꼭꼭 음식을 천천히 씹어먹는 습관은 식사량을 줄여 건강뿐만 아니라 다이어트에 도움이 되고 20회 이상 씹는 동작을 반복하면 만복 중추를 자극해 포만감을 느끼게 해줍니다.
3 물마시지 않는다
밥을 먹으면서 물을 같이 마시면 처음엔 든든할지 모르지만 금방 배가 허전하게 됩니다. 국물에 밥을 말아먹는 것 역시 빨리 먹게 되고 음식물 흡수를 방해해 금방 허기가 집니다 물은 식사하기 30분 전에 마시는 것이 좋습니다
4 식탁, 주방 주변에 거울을 놓는다.
식탁이나 주방에 거울을 두면 거울에 비친 본인을 의식하여 건강식을 선택할 확률이 높습니다.
5. 안 쓰던 손을 사용하기
왼손잡이는 오른손으로 오른손잡이는 왼손으로 먹으면 식사량의 20%를 줄일 수 있습니다.
6 휴대폰 화면, TV 안 보기
식사를 할 때는 휴대폰 화면을 안 보고 TV를 끄고 먹으면 식사량의 50%가량 줄일 수 있다고 합니다
7. 칼로리 낮은 음식부터 먹기
채소와 같이 칼로리가 낮은 음식부터 선택하면 포만감이 생겨 과식할 확률을 줄일 수 있습니다.
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