정아름 터보 트위스트킹 5kg 10 프로젝트 바디트레이너 트위스트점프 트위스트런지 제시카 토식 심화호흡 고양이자세 고양이변형자세 요가강사 좋은아침 수요일N스타일

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[정아름 BODY 트레이너] 

90년대 가요와 함께 신나고 즐겁게! 

[이번엔 반드시 5kg!! 10 프로젝트]

3주차 :터보의 트위스트 킹

<트위스트 킹>

어깨너비로 다리를 벌린 뒤 좌우로 스텝하며 상체도 함께 움직여줍니다

<트위스트 점프>

쿠션을 든 상태에서 상체와 하체를 반대 방향으로 비틀어주며 점프합니다

TIP 

쿠션 방향과 하체 방향을 반대로 비틀어 주는 것이 포인트!~~

<트위스트 런지>

한쪽 발을 앞으로 내디디면서 쿠션을 든 상체를 양옆으로 비틀어주세요

TIP- 

쿠션이 상체를 벗어나지 않은 정도만 비틀어주는 것이 트위스트 런지 포인트*

<트위스트 스쾃>

어깨너비로 다리를 벌리고 선 뒤 앉으면서 

쿠션을 들고 있던 상체를 대각선 방향으로 비틀어 줍니다

TIP- 

엉덩이가 돌아가지 않도록 하체를 고정한 뒤 상체만 트위스트합니다

[제시카 요가 강사] 

<토식 심화호흡>

1. 발을 어깨너비로 벌리고 양팔을 어깨높이로 올립니다

2. 토식호흡을 하며 몸을 앞으로 굽히고 양팔을 하늘로 향해 뻗고

3. 숨을 내쉬면서 앉은 자세를 유지한 후 웨이브를 하며 몸을 일으킵니다

<고양이 자세>

1. 들숨에 각각 반대 방향의 팔과 다리를 1자로 곧게 뻗어줍니다

2. 날숨에 펴고 있던 팔과 다리를 모 안으로 잡아당기며 척추를 둥글게 말아줍니다

TIP- 

몸이 바닥과 수평이 되도록 곧게 펴주는 것이 포인트!!~

<고양이 변형자세>

1. 두 손과 푸름으로 바닥을 짚고

2. 팔꿈치를 내려 바닥에 붙여줍니다

3. 양팔과 턱 가슴을 바닥에 내려 자세를 취합니다