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칼슘은 뼈건강에 중요한 영양소지만, 흡수율이 20~40%로 낮은편입니다. 하지만 이 방법만 아신다면 칼슘의 흡수율을 높일 수 있다고 하네요~
뼈를 위해 꼭 필요한 칼슘(Ca) 칼슘 흡수율을 높이는 방법입니다.
1. 동물성 단백질 피하기
동물성 단백질을 지나치게 많이 먹으면 칼슘보다 인의 나오는 양이 더 많아져 칼슘의 흡수율이 낮아집니다.
2. 짜게 먹지 않기
평소 짜게 드시면 나트륨이 체내에 있는 칼슘을 소변으로 배출해 칼슘이 부족해집니다. 칼슘이 부족해지면 부족한 칼슘을 보충하기 위해 뼈에서 칼슘이 빠져나가게 됩니다
3. 콜라겐
콜라겐이 많이 들어있는 돼지껍질, 도가니를 먹는것도 칼슘 흡수율을 높이는데 도움됩니다.
칼슘이 많아도 콜라겐이 적으면 탄력이 떨어지므로 콜라겐과 같이 먹으면 이것이 체내에흡수되어 칼슘 흡수를 도와줘요!
4. 비타민 D 먹기
칼슘 흡수율을 늘리려면 비타민D이 들어있는 연어, 참치, 말린 표고버섯과 같이 먹는 것이 좋습니다.
5. 비타민K
브로콜리, 케일, 양배추에 풍부한 비타민K! 뼈에서 칼슘이 빠져나오는것을 막아 골밀도를 유지하는 데 도움이됩니다
6. 마그네슘
정제안한 곡물, 콩에 많이 들어있는 마그네슘과 같이 드세요. 체내에 흡수된 칼슘이 뼈로 이동할 수 있게 도와줍니다.
7. 탄산, 청량음료 피하기
청량음료는 인산이 많아 칼슘 흡수를 방해합니다.
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