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탄수화물은 주 에너지원으로 필수 섭취해야 하는 영양소입니다. 하지만, 탄수화물을 지나치게 먹으면 내 몸에 독이 될 수도 있다는데요!
'탄수화물 중독'이 될 경우 지방간의 원인이 될 수 있으며, 무엇보다 비만이 될 확률이 높다고 합니다. 방치하다가는 큰 일! 탄수화물 중독증에 대해 알아보겠습니다.
1. ’탄수화물 중독증’
단맛이 나는 음식을 필요량 이상 섭취하면서도 계속 허기를 느끼는 증상을 말합니다. 탄수화물을 많이 먹으면 에너지로 사용되지 못하고 남은 탄수화물은 지방으로 전환되어 쌓여 거미형 체형이 될 수 있습니다.
가는 팔, 다리에 비해 엉덩이 , 허벅지, 아랫배가 발달한 체형으로 복부 내장 지방이 증가해 비만, 고지혈증, 고혈압, 당뇨병을 앓게 될 수 있습니다.
2. 탄수화물 중독증 자기 진단법
1. 아침을 먹었어도 점심 먹기 전에 배가 고프다
2. 빵. 떡. 과자. 떡볶이. 사탕. 초콜릿, 케이크, 성장 , 국수, 등의 음식을 끊기가 어렵다
3. 식사를 마치고 난 뒤에도 허기지다
4. 배가 고프지 않을 때도 음식을 먹는다
5. 야식을 하지 않으면 잠이 오지 않는다
6. 과식을 하고 나면 노곤하고 기운이 없다
7. 오후만 되면 피곤하거나 기운이 없고 집중력이 떨어진다
8. 배가 불러도 고탄수화물 음식을 보면 식욕을 억제할 수 없다
9. 식사량을 줄였다가 과식을 하는 과정을 반복한다
10. 주위에 항상 초콜릿, 과자가 있다.
11. 스트레스받으면 먹고 싶다
12. 작은 일에도 짜증난다
13. 주 3회 이상 밀가루 음식을 먹는다
14. 탄수화물을 먹지 않은 공복 상태에서 손발이 떨린다
3. 탄수화물 중독증 예방법
한 번에 많은 양을 먹기보다 적은 양을 자주 먹으며 식사시간, 먹을 양을 정해 규칙적으로 식사해보세요. 흰쌀밥보다는 현미와 잡곡밥을! 감자, 잡곡밥을 먹어 영양소를 채우고
섬유질과 단백질도 골고루 섭취하는 균형 잡힌 식사를 합니다. 평소 스트레칭, 유산소 운동을 해 인슐린 농도를 낮추는 것이 도움됩니다.
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