걷기는 전신 근육의 80%를 강화시키고 근육의 노화를 방지하는데 좋은 운동이죠.
누구나 안전하게 할 수 있다는 것이 장점인 걷기운동! 하루 30분 걷기운동으로 달라지는 몸의변화를 소개합니다.
1. 뇌졸중
고혈압, 당뇨병, 흡연 등 여러 가지 이유에서 발생하는 뇌졸중은 부담되지 않는 범위 내에서 걷기 운동을 꾸준히 하면 뇌졸중 예방이 가능하다고 합니다
2. 골다공증
세계 보건기구 WHO가 정한 10대 중요 질환 중 하나인 골다공증! 걷기, 춤추기, 에어로빅, 계단 오르기같이 체중이 실리는 체중부하 운동이 도움되는데요 비타민D가 필요한 골다공증 환자는 실내 걷기보다 햇빛을 쬐면서 걷는 것이 좋아요.
3. 금연
금단증상 심할 때 가벼운 산책, 걷기 등 몸을 움직이는 활동을 하면 흡연 욕구를 다스리는데 도움이 됩니다.
4. 다이어트
걷기는 체내 지방을 효과적으로 감소시키고, 젖산의 분비가 다른 유산소 운동보다 덜해, 오래 운동할 수 있습니다. 평소 사용하지 않던 근육을 사용하여 근육 활동량 증가에도 도움되고요. 체중 감량을 목적으로 걷기 운동하시는 분은 처음 몇 주간은 속도보다는 거리를 길게 갖는 것이 중요해요
5. 엉덩이 근육 강화
엉덩이 근육을 강화하는 가장 쉬운 방법은 바로 걷기. 서서 걷기만 해도 엉덩이 근육을 많이 사용하게 되어 근육 강화에 도움이 됩니다. 관절염이 없으신 분은 계단운동도 추천해드리고 싶은데요.
올라갈 때는 계단을 이용하고 내려올 때는 무릎에 부담을 줄 수 있으니 엘리베이터를 이용하는 것이 좋아요.
6. 스트레스 해소
햇빛을 쬐며 30분 이상 걷게 되면 멜라토닌, 세로토닌 분비가 늘어나 불면증 및 우울증과 스트레스를 해소할 수 있습니다.
7. 심장 건강
미국 버몬트 의대 연구결과에 따르면, 관상동맥 질환자 재활치료에서 천천히 자주 걷는 사람들이 인슐린 민감성, 콜레스테롤, 혈압과 심장 건강이 더 좋아졌다고 합니다. 심장질환이 있는 경우에도 중간에 쉬는 시간을 충분히 가지면서 조금씩 걸어야 함.
8. 근육, 뼈 강화
사람의 몸에는 600개가 넘는 근육과 근육에 의해 움직이는 200여 개의 뼈가 존재합니다. 걷기 운동을 하면 온몸의 뼈, 근육이 운동에 참가하게 되어 뼈 마디 기능이 향상되고 물질대사와 혈액순환이 활발해져 다리 근육이 단련되고 다리 힘이 세집니다.
9. 당뇨
당뇨병 환자가 걸으면 근육 내 당분을 소모하고 핏속 당분이 근육으로 흡수되어, 혈당 강하에 효과적입니다. 당뇨 환자는 운동의 강도보다는 걸음 수를 늘려가며 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
10. 기분전환
잡다한 생각 같은 것을 날려 버릴 수 있고 기분전환도 돼 스트레스 푸는데 좋습니다.
11. 고혈압 예방
규칙적인 걷기 운동은 혈액순환을 도와 심장 기능을 개선하고 심혈관 질환을 예방하며 고혈압에 도움이 되어 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다.
단, 고혈압이나 심장병이 있는 사람들의 심혈관에 부담을 주게 되므로 추운 날씨에는 옷을 더 따뜻하게 입고 15분 걷고 15분 쉬기를 반복해 걸어야 합니다.
11. 폐기능 강화
폐 근육을 발달시키는데 유산소 운동만큼 좋은 건 없으니 걷기 운동을 실생활에서 꾸준히 실천해야 합니다. 걷기 운동은 산소를 충분히 체내에 공급하면서 심장과 폐 기능을 향상하여 줍니다.
12. 소화불량
체한 느낌이 있을 경우, 휴식을 취한 후 가볍게 걷기 운동을 하면 신진대사를 활발하게 만들어 소화불량에 도움이 됩니다.
